do roboty

[...] skusiłem się na 150kg! Gryf ważył dwa razy tyle co ja i jeszcze troszkę... (aktualnie waże 72kg). Stwierdziłem raz się żyje i ulękłem przed sztangą, nałożyłem paski własnej roboty (kiepskie!), gotowy kucnąłem, przyjąłem pozycje do ciągu i zacząłem walkę (dość krótką!), sztanga ruszyłem na około 5cm nad ziemią i koniec, ani cm więcej! Puściłem [...]

[...] w ciągu tygodnia - ale czy jest sens abym w jakikolwiek sposób brał się za siebie? zawsze lepsze to niż nic... fakt faktem, że wracam wtedy padnięty, ale chociażby wrócę z roboty w sobotę w nocy, a w niedzielę jak się wyśpię powiedzmy te 7-8 godzin i powiedzmy po południem pójdę na siłkę, a potem położę się wcześniej spać to mi coś da? nie [...]

[...] :3) Co jako przekąskę : chleb żytni pełnoziarnisty + ser żółty + ketchup; ser biały półtłusty/tłusty + truskawki lub słodzik Co jako deser : wszelkie ciasta domowej roboty są moją słabością; suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Stwierdzono niby haschimoto na podstawie bardzo wysokiego stanu przeciwciał, ale w [...]

[...] 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a interesuję mnie żeby było [...]

[...] tylko wodę mineralną. Raczej nie potrafiłabym utrzymać ścisłej diety. i co do wspomagaczy, tj. spalaczy tłuszczu- czy mogłabym jakiegoś używać? Wiem, że one nie odwalą całej roboty, ale jednak trochę pomogą. Jeżeli mogłabym- to jakiego i ile mniej więcej kosztuje? i może dodam, że łatwo przybieram na masie, natomiast nawet kiedy miałam dietę i [...]

[...] nad brązowym ryżem i indykiem i tak to mamlałam mamlałam to po chwili zrezygnowałam. Potem w domku dodałam sobie sos (ten Łowicz to nie Łowicz tylko taki domowy własnej roboty) i jakoś poszło. Wczoraj nie zdążyłam zaplanować dzisiejszego jedzenia dlatego jadłam "na wyczucie" i z tego co widzę to będę musiała zaopatrzyć się w białko. [...]

wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]

[...] : Jeśli ma ktoś pełen portfel może kupić lepszy jakościowy i ładniejszy sprzęt firmy Thron ale po co wyrzucać nie potrzebne pieniądze. Najlepsze są "samoróbki" własnej roboty. Obciążenie-polecam felgi jeżeli komuś jest mało może założyć opony albo jeszcze coś dożucić. Na gryf to polecam koło zamachowe od samochodu waży około 10kg. [...]

[...] jadany w dwóch podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa (kurczak/indyk/wieprzowina/schab) lub ryba + warzywa. Jeśli sos to własnej roboty. Kolacja: jak widać u mnie nie występuje. Wynika to z różnych powodów: albo po powrocie z treningu (21:00) nie jestem głodny, albo zajmuję się czymś a później jest już [...]

[...] cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,1% (mierzone wagą u dietetyczki) Aktywność w ciągu dnia : Praca zawierające dźwiganie średnich ciężarów + roboty ogrodowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : Od jakiegoś czasu ukierunkowane na masę ale bez dokładnych pomiarów. Staram się jadać zdrowo [...]

[...] że nasz dziennikarz powinien przynajmniej RAZ w miesiącu napisać artykuł na około 1,5 strony a4. To jest naprawdę niewiele. Dla osoby wprawionej jest to zaledwie 30 minut roboty. Korzyści są znacznie większe niż włożona praca. Ja sam pracuję w Outro od prawie trzech lat. Szukajcie nas na Facebooku pod hasłami "Outro - wychodzimy poza schemat" [...]

[...] czyli żeby mieć krzepy, być dużym i mieć ładny biceps ;P (nie zapominając o reszcie ciała, oczywiście). Tzn. "wyglądać jak pan Terminator z filmu". Tak, wiem, że to kupa roboty, ale da się zrobić. Staż: Wymienione weiderowskie początki, prowadzone nieregularnie i z małymi przerwami regeneracyjnymi (4-5 treningów na tydzień...). Do tego w [...]

[...] lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy od tego co mam w pracy) kolacja w domu po powrocie z roboty, (najczesciej zjadam obiad przygotowany przez zone) 2 tygodnie temu zaczalem swoja przygode z silownia, pierwszym razem troche sie balem ale szybko sie okazalo ze [...]

[...] m.in. na służbę wojskową. Zaczynałem w piwnicy i tak mi zostało do tej pory. Trenuję na sprzęcie jaki udało mi się zdobyć-kupić, ławeczka pozioma, drążek, widełki własnej roboty, kilka prostych gryfów, łamany, hantelki i trochę obciążenia.Zdaję sobie sprawę z tego, że mógłbym wypracować lepszą sylwetkę na lepiej wyposażonej siłowni tj. [...]

[...] wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd). Proszę o ocenę i ewentualne porady: 1. 3 jaja całe,Otręby 40 g 2. Kura cyc 150 g,Oliwa 10g 3. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa [...]

[...] omlet z 3 jajek z mlekiem płatkami plus warzywa/owoce. Drugie śniadanie to zazwyczaj wafle ryżowe, banan, garść orzechów i rodzynek lub 2-3 kromki chleba razowego domowej roboty. Obiady - kurczak lub ryba do tego ryż/kasza/ziemniaki plus warzywa. Podwieczorek w formie warzyw/orzechów i kolacja to zazwyczaj tuńczyk, ser biały plus warzywa. [...]

[...] że nasz dziennikarz powinien przynajmniej RAZ w miesiącu napisać artykuł na około 1,5 strony a4. To jest naprawdę niewiele. Dla osoby wprawionej jest to zaledwie 30 minut roboty. Korzyści są znacznie większe niż włożona praca. Ja sam pracuję w Outro od prawie trzech lat. Szukajcie nas na Facebooku pod hasłami "Outro - wychodzimy poza schemat" [...]

[...] że mój sprzęt to ławka plaska skos w ławce jest takie coś na nogi ale nie wiem jak to nazwać modlitewnik gryf prosty obciązenia ok 100kg nie profesionalnego tylko własnej roboty z betonu i maszyn krążki hantle jakiś zrobię z byle czego. drążek no i wymiary moje klata jakiś czas temu mierzyłem ok 105-8 może wiecej. bic 35,5 nogi nie pamiętam [...]

[...] z kopalnia sie rozstaje celem treningu i zmiany jedzenie pod Panstwowa Straz Pozarna . Przejde do sedna. Ogolnie nie mam czasu na scisle diety i dopracowane treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in * wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki * stanie [...]

A więc jestem cały czas na diecie "własnej roboty". Najpierw miało to być ograniczanie jedzenia, stopniowo coraz mniej, aż doszło do tego, że jem minimalne dawki. Czasem nie jem wcale, tylko na drugi dzień po południu coś zjem, gdy brzuch mnie strasznie boli. W weekendy za to nadrabiam (powrót do rodzinnego domu) i tak w kółko. Na początku waga [...]